Kesehatan tubuh saat berpuasa harus dijaga dan diperhatikan. Ketika bulan Ramadhan datang dan menjalani puasa, kita banyak mengalami perubahan dalam pola hidup dan pola makan. Menjalankan puasa Ramadhan merupakan sebuah kewajiban, akan tetapi kita juga harus tetap menjaga kesehatan ketika puasa agar jangan sampai sakit sakit ketika hari raya tiba.
Agar aktifitas pada bulan puasa dapat berjalan lancar seperti hari-hari biasa, kita harus menerapkan pola puasa yang sehat, terutama pola makan ketika sahur dan berbuka. Dengan pola makan yang sehat, tubuh akan tetap bugar meskipun berpuasa seharian.
Cara menjaga kesehatan saat berpuasa :
1. Pilih menu sehat untuk sahur dan berbuka
Langkah yang tepat untuk menjalani puasa sehat yaitu dengan membuat daftar menu makanan sehat untuk sahur dan berbuka. hal ini akan mempermudah ketika akan menentukan menu apa yang akan dikonsumsi. Tentunya menu ini harus sehat dan memiliki gizi yang tinggi agar mampu memenuhi kebutuhan energi selama berpuasa. Sebaiknya hindari mengkonsumsi junkfood ketika sahur dan berbuka. Junkfood memiliki dampak yang tidak baik bagi kesehatan, apalagi saat berpuasa. Hindari juga terlalu banyak minum es ketika berbuka. Meskipun es dapat menghapus rasa dahaga dengan cepat, namun es dapat memprlambat sistem sirkulasi darah dalam tubuh sehingga membuat Anda pusing.
2. Cukupi Kebutuhan air putih
Ketika puasa, tubuh akan kehilangan banyak cairan sehingga menyebabkan dehidrasi.Karenanya, ketika sahur dan berbuka harus banyak meminum air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang tersebut. Jangan biasakan minum minuman berenergi ketika berpuasa, baiknya minum minuman alami seperti air kelapa untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh.
3. Perbanyak makan buah dan sayur
Cukupi kebutuhan vitamin dengan mengkonsumsi buah dan sayur ketika sahur dan berbuka. Sayur dan buah-buahan akan memberikan banyak energi ketika Anda tidak makan selama berpuasa. Makanlah mendekati waktu imsak agar lebih tahan selama berpuasa. Tidak dianjurkan untuk tidur setelah sahur karena akan menghambatmetabolisme dalam tubuh.
4. Kurangi kopi dan soda
Kurangi kopi dan soda ketika berpuasa. Jika bisa malah sebaiknya dihindari. Kopi akan membuat terjaga di malam hari, dan memiliki efek diuretik pada tubuh. Soda juga sangat buruk efeknya untuk kesehatan.
5. Tetap jalani olah raga
Ketika menjalani puasa bukan berarti harus menghentikan kegiatan olahraga. Tidak harus menjalani olahraga berat, cukup olahraga ringan yang penting dapat membuat tubuh aktif selama puasa. Olahraga akan mempeertahankan sirkulasi oksigen dalam tubuh agar tetap lancar sehingga badan tetap bugar.
6. Cukup tidur
Selama bulan Ramadhan biasanya cenderung lebih banyak beraktivitas pada malam hari, seperti menjalani sholat Tarawih yang kemudian dilanjut dengan Tadarus. Namun, Anda juga harus memperhatikan porsi tidur yang cukup agar badan tetap segar ketika harus menjalani aktivitas pada siang harinya
7. Jangan asal konsumsi vitamin
Salah satu alternatif untuk tetap sehat dibulan puasa adalah dengan mengkonsumsi multivitamin. Namun, Anda juga harus tau, suplemen atau vitamin tidak akan bisa menggantikan nutrisi yang terdapat pada makanan. Jika perlu mengkonsumsi vitamin, sebaiknya cari tau terlebih dahulu apakah produk itu aman atau konsultasikan pada ahli.
Selamat menjalankan puasa yang sehat, semoga puasa Anda semakin lancar dan barokah. Jangan lupa niat dengan ikhlas.
